pompki na siłę

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

[...] Siła (niekoniecznie siłownia, czasem wieloskoki, kula itp) -> kolce-> rozbieganie. Trenuję 4-5 razy w tygodniu + zawody co tydzień około. Prócz tego brzuszki codziennie i pompki co dwa dni. Czy jest to dobry wybór? Czy może lepiej zacząć brać pomiędzy sezonami (w środku lata), lub zupełnie zimą gdy robię jedynie siłę biegową itp. Zależy mi [...]

[...] szeroko martwy ciąg te same serie nachwytem wyciskanie sztangi do siebie głowa skierowaną do podłogi te same serie dociąganie do siebie drązka na trceps te same serie pompki w powietrzu 4 serie na max na dwuch rurach ugięcie tez na triceps 20 powtórzeń 4 serie przepraszam za nie wiedze nazw urzadzeń ale nie zapamiętałem jak się nazywają [...]

[...] tułowia 4 serie wyciskanie francuskei jednoracz 3 serie SRODA klata wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie wyciskanie na ławce poziomej 4 serie rozpietki 3 serie pompki na poreczach lub przenosy nogi ---dotychczas nie robiłem--- brzuch 3-4 serie skłonów wnosy nog w zwisie 3/4 serie PIATEK barki wyciskanie hantli siedzac 4 serie [...]

[...] : A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie w opadzie 5x5 martwy 5x5 lydka - 3x10 B przysiady 5x5 wyciskanie zza karku - 5x5 uginania na biceps ze sztanga - 5x5 pompki na poreczach z obciazeniem 5x5 brzuch 2 cwiczenia z obciazeniem 3x10 POn, Sr, Pt system A B A B A B i tak w kolko. Suple: przypominam: Cell Pump + mono [...]

[...] do karku (7 serii) 2. wznosy barków (4 serie) 3. podciąganie końca sztangi w opadzie (4 serie) 4. unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej (4 serie) triceps: 1. pompki na poręczach (4 serie) 2. dojki - ściąganie linek wyciągu górnego (4 serie) 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie) brzuch: 1. skłony brzucha na ławce [...]

witam. Ćwiczę już pół roku, aktualnie robie ten plan Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą [...]

[...] z za głowy jw. sobota (dom ) biceps + triceps + przedramiona biceps z łokciem o kolano w siadzie z suspinacją nadgarstka 5x10 70% młotkowy jw. francukie wycisanie 3x10 70% pompki na poręczach 3x maks plecy ( tylko na drążku )nachwytem wąsko szeroko śrenio każde po 3x maks to samo podchwytem barki uzupełnienie środy wznosy ramion bokiem w gore [...]

Witam :D Skończyłem niedawno HST, wcześniej robiłem ZAWSZE treningi masowe Teraz chciałbym spróbować i zaobserwować jak bedzie w przypadku treningu na siłe. Wiek 18 w grudniu popołudniu Staż troche ponad rok Wzrost 179 Waga 72-73 Inne wymiary w profilu A oto plan na siłe, którym mam zamiar tera jechać przez następne 8 tyg. Poniedziałek: Klata: [...]

Witam, mam na Imie Dawid , 23 wiosny za mna , staż treningowy 5-7lat , praktycznie 5-6 lat to byl okres w ktorym w mojej glowie byl totalny chaos i rozp***ziel jesli chodzi o silownie diete treningi, skupialem sie na ilosci supli/towaru olewajac diete a trening bez jakiekolwiek techniki po roku jedzenia na pałe , cwiczeniu byle by wiecej wycisnac [...]

[...] : wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 45-50 kg, 8-10 powt. ), wyciaskanie sztangielek na ławce skośnej ( 11-13kg, 10powt.) , rozpiętki(9- 11kg , 10powt.) triceps : pompki na poręczach ( ok.15 powt. ) , wyciskanie francuskie w leżeniu ( 9kg, 10powt. ) -Wtoerk , Czwartek, Sobota : brzuch : podciąganie nóg w zwisie ( 15-20 powt. ) , [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]

[...] dieta jest porzadna i trzymam sie niej. cwicze FBW: podciaganie na drazku podchwytem 3xmax wioslowanie sztangielka 15/12/10 wyciskanie sztangielek na plaskiej 15/12/10/8 pompki na 3 krzeslach 2xmax (dobicie klatki) unoszenia ramion w bok 12/12/12 uginanie ramion ze sztanga 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/12/12 odwrotne pompki [...]

[...] dwa ćwizcenia na poszczególny mięsien w 4 seriach, 12,10,8,6(5x w tygodniu). Przez dwa miech ćiwczę tak pon.klata sztanka na płaskiej 12-10-10-8 z , rozpiętki 12-10-10-8, pompki z plecakiem ok 20 kg 12-10-10-8, wtorek bicho,śr triceps czwartek bary i piatek klata kazde ćwiczenie jest wykonywane 4x i w ilościach 12-10-10-8, obciązenie jest [...]

Witam wszystkich pakerów. Właśnie zakończyłem siłę na tym planie: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy-_macie_co_chcecie...-t51667.html Od poniedziałku chciałbym zacząć trening masowy. Ułożyłem takowego splicika: (W każdym ćwiczeniu w planie stosowana jest progresja ciężaru) Priorytet: Biceps, Klatka! Poniedziałek: klatka/triceps Klatka: [...]

[...] 3s-10p (14kg),uginanie nadgarstków ze sztanglą 3s-10p (50kg) TRICEPS-wyciskanie francuskie sztanglą leżąc 3s-15p (40kg),wyciskanie francuskie sztangielką 2s-7p (8kg),pompki w podporze tyłem 2s-15p. NOGI-przysiady ze sztanglą 2s-10p (50kg),wspięcia na palce ze sztanglą 2s-10p (50kg), wykrok do przodu ze sztanglą 2s-10p na noge (50kg). [...]

Siema. Tak jak w temacie , zaczynam robić trening FBW głownie na mase i troszkę na siłę :P I mam takie pytania : Ile Powtórzeń i Serii robić ? Ile odpoczynku między seriami ? I gdyby pomogło to około 2 razy w tygodniu gram w piłkę. Tu wrzucam plan więc jak ktoś może to niech rzuci okiem ;) Poniedziałek Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. [...]

witam.trenuje mt 3 w tyg, a wdni nietrenigowe robię pompki, na stelażach coś typu: http://allegro.pl/item588984416_chromowane_uchwyty_do_pompek_push_up_bar_77039.html kiedys robiłem klasyczne ale jak doszedłem do 4x70 to znudziło mi się. i zaczeło sie kombinowanie z seriami, rozstawem itp aż zanlazłem w necie tą fote i na podst tego rozpisałem [...]

[...] Wzrost: 178 Cel treningowy: Siła? Staż treningowy na słowni: 2m Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka/pompki/bruszki/sztanga prosta/lamana.2 sztangielki. Dieta: białkowa. Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: tran,witaminy Zmieniony przez - Chris100 w dniu [...]

[...] szeroko 4s -ściąganie drążka górnego nachwytem szeroko 4s -szrugsy 4s -unoszenie hantli w opadzie 4s (na tył barków) - wyciskanie sztangi wąsko - francuz łamaną leżąc - pompki na poręczach 3. nogi -przysiad tylni 4s -prostowanie siedząc 4s -hack siady lub wykroki 4s -uginananie leżąc na brzuchu -wspięcia siedząc 3s -wspięcia stojąc 3s Zależy [...]